明けましておめでとうございます٩(ˊᗜˋ*)و 本年もよろしくお願いいたします！
最近スレッズ内でも話題となっているミトコンドリア。私は去年の夏にこの理論を知り、もう興味津々で
あらゆるエビデンスとなる引用元をウロウロしております（笑
強いカラダなら、何も気にせずトレーニング積むだけでそれなりに走力上がるのでしょうが
まぁ・・いかんせん、、内臓不調が多発するこのカラダ
知識なしではどーしょーもない。ってことで生理学から理解し、焦らず壊さず積み上げる重要さを身に染みて体感しているわけで(∩´﹏`∩)
備忘録的な感じとなりますが、まとめてみました。
ほとんどGeminiやチャッピーからの抜粋になりますけど、気になる方は信用ある書籍など見てみてください
（そしてアドバイスをくださいw）
ミトコンドリアとはなんぞや？
細胞各所に存在。酸素を使ってATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー源を作り出す。
脂質をエネルギーにできるカラダ唯一の器官。
ランニングにおける90％のエネルギーを生産。乳酸もエネルギーと再利用してくれる
持久力を支えるエンジンそのもの！（Geminiより引用）
体のエネルギー生産工場ですね！！
こちらがとても参考になります↓
脂質をエネルギー源として活用し、持久力をアップ！ミトコンドリアの働きと増やし方
https://sports-science.ajinomoto.co.jp/thm03_lipid-energy/#:~:text=%E8%84%82%E8%B3%AA%E3%82%92%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E6%BA%90%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6,%E3%83%A9%E3%83%9C%EF%BD%9C%E5%91%B3%E3%81%AE%E7%B4%A0%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE
私がミトコンドリアに注目した理由
去年、ちょうど今くらいの時期に10kレースに出るため、Garmin師匠のメニューを2024年の秋くらいから実行していました。ご存知のとおり、練習は鬼です・・・
けど、なんとかついていけば走力上がる！と信じてついて行きました。
結果、確かに上がりました・・・が！
翌月、回復しきれず自爆。2月に猛烈な胃炎を勃発し、そこから地獄がはじまりました。
全く走れなくなったのが意味不明すぎた
オーバートレーニング。と言ってしまえばそれだけですが、根本的な原因が分からない
「おかしい！！」「走れるはずなのに！」と回復そっちのけで走ったことが自殺行為でした・・・
ミトコンドリアという存在を知り、
もしかして？と改めて調べてみたら全くもって以下の通りでした
これをもっと早くに気づいていたら・・・こんなに苦しまなくてもよかったかもしれない
原因はミトコンドリアの機能不全、火災の発生
健康な状態であれば、オーバートレーニングで壊れた、または傷ついたミトコンドリアたちも
修復、再構築していくのだそうです。
しかし、このバランス（回復）が崩れると当然再構築は不可能。最悪自爆（ミトコファジー）します
私の場合まさにこれ
1.オーバートレーニングで胃炎発生
↓
2.炎症性サイトカインの嵐でミトコンドリアの働きが抑制される
↓
3.ミトコンドリア工場の閉鎖（休業）
↓
4.胃炎という火災の鎮火未満で走る
↓
5.活性酸素が大量発生
↓
6.大量の活性酸素に晒されたミトコンドリアが「これ以上働くと細胞が死ぬと判断」
自ら自爆する（ミトコンドリア大減少する）
↓
7.結果、エネルギーが今まで通りに作り出せない→走れなくなる
少食がさらに悪化を招く
ここでちゃんと細胞が喜ぶ栄養を補給できていれば、最悪の自体にならなくて済んだのですが
当時の私はとにかく食べない・・・というか食べれなかった・・・
体重、体脂肪はみるみる減少、身長166cm で体重は47kg 体脂肪17％という前代未聞のガリガリに
肉も魚も食べず・・・きのこ類と野菜、ご飯、ぎりぎり卵
こんな生活してたらそりゃ持たないですよね・・・
細胞からしたら、「やってられっかバカやろう！」状態になっても仕方なし・・・
せっかく積み上げてきたものが、この2月で一気に崩れた瞬間でした（泣
ミトコンドリアの正い？増やし方
諸説ありますが、今は以下のようなルーティンで無理せず安全に積んでます
1.低強度で90分〜150分走って、「ミトコンドリアの発注を出す」
2.回復ジョグ30分程度（心拍130以内）で老廃物を流す
3.休息して増やす
4.LT走で乳酸処理能力をアップさせる
1週間はだいたいこのルーティン。
さらなる性能アップのために
2026年1月25日の初フルに向け、現在は絶賛追い込み中でして・・・
現在は増やしたミトコンドリアたちに喝を入れる週間
9割LSDのトレーニングから7割高強度トレーニングに移行(´△｀)
LT走とレースペース走、インターバル走と盛りだくさん・・・
めちゃしんどいですけど、、、ゆるゆる走るよりはシャキッとします（笑
信じるか信じないかは、人それぞれでいいと思う
低心拍だろうが、高強度だろうが、体に刺激が入るのは間違いないので
何かしら体に反応が出たら正解なんだろうなと思ってます。
ただ、私の場合は、どうしてもこういう理論的なことで理解しないと
「くっそ！このやろう！弱いカラダを鍛え直してやる！」と暴走してしまう性質があるので
必要な知識なんですよね（笑
いわゆる自分を制御するための材料です(´·×·`)
最後に：LSDもなかなか良い！
体に、ミトコンドリアの大量発注を出すには、長い時間低心拍で動くことが推奨されているとのことで
取り入れたLSD。
チンタラ走るイメージですが、ピッチ数や上下動、フォームをしっかり意識することで
かなり動きの無駄が省かれてきました
ピッチ数 170spm→185spm
上下動 9cm→6.7cm
LSDだろうが、ジョグだろうが、インターバルだろうが
面白いくらいピッチ数が185前後で固定となり、上下動の平均値もグッと下がりました〜！
なんでも意識的に取り組むと、変わってくるもんだな・・と。
まだまだ伸びしろしかないタイムなので、引き続きコツコツと頑張っていきたいと思います
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