レース前に必ず取り入れるビリーズブートキャンプ。
単純な筋トレだと飽きてしまって続かないので、ビリー隊長には毎度お世話になってます。
これやると、本当に足の動き良くなるし、レース後の疲労が残らないんですよねぇ(´∇｀)
しかし。内容はまあまぁ地獄です・・・
太もも〜お尻、背筋は慣れるまで毎回100％破壊されます
ランナーとして必要な箇所をみっちり鍛えてくれるので、とても秀逸。
ありがとう、ビリー隊長。
スクワットの回数が鬼
私がいつも入隊するプログラムは、2005年販売（初期）のビリーズブートキャンプアルティメット
ベーシックでも十分なんですが、全身強化という意味では上記がおすすめ
・・・まぁ・・・アルティメットですもんね
究極っすもんね！(；´∀｀)
しかし、本当にスクワット多いなこれ！っと画面に文句を言いながらトレーニングしてるんですが
一体合計どれくらいやらせてるんだ！？と思って
連休初日の雨で走れないので、暇つぶしにカウントしてみました
その数ざっと250回・・・
トレーニングの合間にちょいちょい挟んでくるから分からんかったけどさ。
そりゃ筋肉痛にもなるよね。
ビリーズブートキャンプアルティメットの流れ（ざっくり）
1ステップ＆ストレッチ
準備体操です。軽やかな音楽で上半身、下半身をしっかりストレッチ。
気持ちは余裕。しかし、、これから始まる鬼トレーニングにげんなりしながら動く
2.腕立て8回 2セット
開始わずか数分で、はい！来ました〜〜腕立て伏せ(；▽；)
自重とはいえ、女子には結構キツイ。序盤から既に嫌になってくる・・・
ボクササイズ
ちょっと一息、ステップ踏みながら軽快に。これから始まるスクワット地獄に備える
いわば、気休め！
3.スクワット色々タイム開始
- ディープスクワット 8×3＝24回
- ランジ8×3×2＝48回
- ワイドスクワット 8× 2＝16回
- ボクササイズジャンピンジャック 8×4セット
- ランジ→キック 8×3＝24 両足で48
- ワイドスクワット→サイドキック8× 3＝24 両足で48
- パンチ→スクワット 8×6＝48
間にちょいちょい休憩のようなトレーニング入りますが、
一気に仕掛けてきます(;´д｀)ゼーゼー
不思議なもんで、中盤からは体も温まり、足の動きがどんどん良くなるんですよね。
運動って、やっぱりそんなものなのかもしれない٩( ᐛ )و
いや、ちがう・・・
しんどいっつーのっっっ！！！
上半身トレーニング
4.ロープを使ったトレーニングで腕はシヌ・・・
どういうネーミングのトレーニングかはさっぱり分かりませんが、腕という腕を全て攻めてきます
いや、むしろ潰しに来てます・・・
ロープトレーニングに加えて
信じられない回数の腕立て伏せ・・・（ほぼ出来ない）
仕上げは腕立て付きバービー＆ジャンピングジャックで心臓を追い詰めてきます
この時点ではもう・・・目から光が無くなり始めます(；▽；)
尻トレ
バックキック応用が色々
ここは、ランナーの端くれ！絶対に手を抜けないセクション。
走る前は悲鳴を上げるトレーニングの一つでしたが、走り出して1年半弱
いや、確実に強くなりましたね！(￣∀￣)
左右100回ほどのトレーニングをテンポ良く行いますが、十分完遂できます！
大臀筋、中臀筋にダイレクトアプローチするので、これだけは毎日やってもいいくらいかも
地獄の再来、腹筋パート
腰痛持ちには注意が必要な、ありとあらゆる腹筋が入ります
特に多いのがレッグレイズ・・・
ただでさえしんどいメニューなのに、
テンポ早すぎ、回数多すぎ！！ んで、途中で止めるな〜〜（ホールドなげぇ・・・）
私はとにかくこれが苦手。腹筋より、腰と首が痛くてあまりできません・・・
もうね、プランクなんて余裕レベルの鬼腹筋メニューだらけで、さらに目の光が失われます
隊長すげぇわぁ・・・
クールダウン？と思いきやまた腕立て
いじめですね・・・
ここまで来るとただのイジメです。
ここでこんなに腕立て入れます？？？っていうパート
からの・・・マウンテンクライマーとか、、追い詰めた後にHIITメニューってさ。
鬼畜の所業ですლ(‘꒪д꒪’)ლ
いや、本当にシバき倒されます。ここまではあんまりやりません。腹筋パートで終わります
けど、完全にできるようになると、もっと筋持久力がアップするのかもしれない・・・
雨で憂鬱なランナーの皆様
よければチャレンジしてみてください・・・
https://youtu.be/SnjV3DIzhl4?si=-9M0JpAovunjUiE-
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